Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan pergelangan tangan anda lurus sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di depan paha anda, tapak tangan menghadap ke bawah.
Dengan mengekalkan lengan atas anda tetap, nafas keluar dan angkat kettlebell ke arah bahu anda hanya dengan menggerakkan forearm anda.
Tarik nafas dan perlahankan turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell?

Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.