Keriting Terbalik dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda ditekuk dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat botol.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebotol air dalam setiap tangan dengan cengkaman atas.
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan angkat botol ke arah bahu.
Perlahan-lahan turunkan botol ke posisi permulaan.

Jejak Keriting Terbalik dengan Botol Berat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Keriting Terbalik dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Keriting Terbalik dengan Botol Berat?

Keriting Terbalik dengan Botol Berat terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Terbalik dengan Botol Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Keriting Terbalik dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?

Keriting Terbalik dengan Botol Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.