Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal tidak bergerak dan dekat dengan badan untuk mengasingkan biceps dan forearm dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan bar lurus ke mesin kabel puli rendah.
Berdiri menghadap mesin, pegang bar dengan cengkaman bawah (telapak tangan menghadap ke atas).
Kerlingkan bar ke arah bahu anda, mengekalkan lengan atas anda tidak bergerak.
Perlahan-lahan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah70%

Sekunder

Bisep30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel?

Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel sesuai untuk pemula?

Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.