Regangan Dada Superman

Nasihat Pakar

Pastikan leher anda neutral dan elakkan daripada melenturkan bahagian bawah belakang anda dengan memberi tumpuan pada mengangkat dada dan bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah di atas tanah dengan tangan anda diperuntukkan di hadapan anda.
Angkat tangan, dada, dan kaki anda secara serentak dari tanah, mengetatkan otot gluteus dan otot belakang anda.
Pegang posisi 'superman' untuk beberapa saat, kemudian turunkan kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini atau pegang untuk jangka masa tertentu.

Jejak Regangan Dada Superman dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Dada Superman terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Dada, Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Dada20%

Trapezius20%

Sekunder

Punggung20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Dada Superman?

Regangan Dada Superman terutama mensasarkan Bahu, Lat, Dada, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Dada Superman?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Dada Superman sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Dada Superman dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.