Regangan Dada Superman
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda neutral dan elakkan daripada melenturkan bahagian bawah belakang anda dengan memberi tumpuan pada mengangkat dada dan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas tanah dengan tangan anda diperuntukkan di hadapan anda.
- Angkat tangan, dada, dan kaki anda secara serentak dari tanah, mengetatkan otot gluteus dan otot belakang anda.
- Pegang posisi 'superman' untuk beberapa saat, kemudian turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini atau pegang untuk jangka masa tertentu.
Butiran
Utama
Bahu20%
Lat20%
Dada20%
Trapezius20%
Sekunder
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
