Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral sepanjang pergerakan untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang dan memastikan penglibatan maksimum otot belakang atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di atas mesin landmine dengan dada anda menekan pad.
- Pegang pegangan dengan kedua tangan dan pastikan kaki anda rata di atas lantai.
- Tarik pegangan ke arah badan anda sambil menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan kembalikan pegangan ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Jejak Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Dada10%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever?
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever sesuai untuk pemula?
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
