Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang neutral sepanjang pergerakan untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang dan memastikan penglibatan maksimum otot belakang atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan diri anda di atas mesin landmine dengan dada anda menekan pad.
Pegang pegangan dengan kedua tangan dan pastikan kaki anda rata di atas lantai.
Tarik pegangan ke arah badan anda sambil menjaga siku anda rapat dengan badan.
Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan kembalikan pegangan ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.