Regangan Bahu dengan Tongkat

Nasihat Pakar

Gerakkan diri ke dalam regangan perlahan-lahan dan elakkan daripada mengunci siku anda untuk mengelakkan sebarang tekanan pada sendi.

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Pegang tongkat di depan anda dengan cengkaman atas.
Dengan memegang lengan lurus, perlahankan angkat tongkat di atas kepala dan kemudian ke belakang anda sejauh yang selesa.
Tahan regangan selama 20-30 saat.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan set yang diingini.