Regangan Bahu dengan Tongkat

Nasihat Pakar

Gerakkan diri ke dalam regangan perlahan-lahan dan elakkan daripada mengunci siku anda untuk mengelakkan sebarang tekanan pada sendi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Pegang tongkat di depan anda dengan cengkaman atas.
Dengan memegang lengan lurus, perlahankan angkat tongkat di atas kepala dan kemudian ke belakang anda sejauh yang selesa.
Tahan regangan selama 20-30 saat.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan set yang diingini.

Jejak Regangan Bahu dengan Tongkat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Bahu dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bahu, Lat, Dada, Perut, Betis, Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps14%

Bahu14%

Lat14%

Dada14%

Perut14%

Betis15%

Trapezius15%

Peralatan

Tongkat

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Bahu dengan Tongkat?

Regangan Bahu dengan Tongkat terutama mensasarkan Quadriceps, Bahu, Lat, Dada, Perut, Betis, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu dengan Tongkat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Bahu dengan Tongkat sesuai untuk pemula?

Regangan Bahu dengan Tongkat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.