Burpee Shuffle
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mendarat dengan lembut dan mengekalkan langkah yang pantas semasa bergerak ke sisi untuk mengekalkan kadar jantung anda dan memaksimumkan faedah aerobik dari senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk dalam kedudukan squat dan letakkan tangan anda di lantai.
- Tolak kaki anda ke belakang ke kedudukan plank dan lakukan push-up.
- Lompatkan kaki anda kembali ke kedudukan squat.
- Berdiri dan lakukan pergerakan melintang ke sisi untuk beberapa langkah.
- Ulangi burpee di sisi lain diikuti dengan pergerakan melintang kembali ke kedudukan permulaan.
- Teruskan menukar sisi untuk tempoh masa yang diingini atau bilangan ulangan.
Jejak Burpee Shuffle dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Burpee Shuffle terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, Bisep, Trapezius, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps12%
Hamstring12%
Betis12%
Punggung12%
Perut12%
Bahu12%
Dada12%
Bisep12%
Trapezius4%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Burpee Shuffle?
Burpee Shuffle terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, Bisep, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Burpee Shuffle?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Burpee Shuffle sesuai untuk pemula?
Burpee Shuffle dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
