Regangan Bahu Melintas Dada
Nasihat Pakar
Jangan paksa tangan anda melintasi badan anda; gunakan tarikan perlahan untuk merasai regangan yang selesa tanpa rasa sakit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan belakang lurus.
- Bawa tangan kanan anda melintasi dada pada ketinggian bahu.
- Letakkan tangan kiri anda di siku kanan anda untuk menyokong tangan.
- Tarik tangan kanan anda perlahan ke arah dada sehingga anda rasa regangan di bahu.
- Pegang selama 15-30 saat, kemudian tukar tangan dan ulangi.
- Lakukan 2-3 set untuk setiap tangan.
Jejak Regangan Bahu Melintas Dada dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Bahu Melintas Dada terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu33%
Lat33%
Trapezius34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Bahu Melintas Dada?
Regangan Bahu Melintas Dada terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu Melintas Dada?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Bahu Melintas Dada sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Bahu Melintas Dada dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
