PVC Angka 8

Nasihat Pakar

Pastikan pegangan yang kukuh pada tongkat dan pastikan inti badan anda terlibat untuk menstabilkan badan anda semasa melakukan gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tongkat secara mendatar di depan anda dengan kedua-dua tangan.
Gerakkan tongkat untuk melukis angka 8 di udara, menukar tangan yang bergerak di atas dan di bawah dengan setiap laluan.
Pastikan pergerakan adalah lancar dan terkawal, melibatkan bahu dan dada anda.
Teruskan untuk jumlah ulangan atau masa yang diingini.

Jejak PVC Angka 8 dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

PVC Angka 8 terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Trapezius, dengan mekanik Kardio menggunakan Tongkat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu33%

Dada33%

Trapezius34%

Peralatan

Tongkat

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh PVC Angka 8?

PVC Angka 8 terutama mensasarkan Bahu, Dada, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk PVC Angka 8?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah PVC Angka 8 sesuai untuk pemula?

Ya, PVC Angka 8 dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.