Putaran Lengan Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan anda melakukan lingkaran dengan julat pergerakan penuh untuk melibatkan semua kumpulan otot yang berkaitan secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan kedua-dua lengan ke sisi pada ketinggian bahu.
- Perlahankan lingkarkan kedua-dua lengan ke hadapan untuk beberapa pengulangan.
- Ubah arah dan lingkarkan kedua-dua lengan ke belakang untuk jumlah pengulangan yang sama.
Jejak Putaran Lengan Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Putaran Lengan Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Perut, Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Dada25%
Perut25%
Trapezius25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Putaran Lengan Berdiri?
Putaran Lengan Berdiri terutama mensasarkan Bahu, Dada, Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Putaran Lengan Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Lengan Berdiri sesuai untuk pemula?
Putaran Lengan Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
