Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengasingkan otot leher dengan mengekalkan badan anda tetap dan hanya menggerakkan kepala anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku menghadap mesin kabel.
- Lampirkan harnes kepala ke kabel.
- Dengan tangan anda di atas paha atau bangku untuk sokongan, regangkan leher anda untuk membawa dagu anda ke arah dada.
- Perlahankan regangkan leher anda ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher) terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Kabel
Head harness
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher)?
Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher) terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher) sesuai untuk pemula?
Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
