Y Terlentang Prone Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda neutral dan elakkan mengangkat bahu anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan sasaran perangkap dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan tangan terulur di atas kepala dalam kedudukan 'Y', ibu jari menunjuk ke atas.
- Angkat perlahan tangan anda dari tanah, menekan lama bahu anda bersama-sama.
- Tahan kedudukan seketika di bahagian atas.
- Turunkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Y Terlentang Prone Berat Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Y Terlentang Prone Berat Badan terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Y Terlentang Prone Berat Badan?
Y Terlentang Prone Berat Badan terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Y Terlentang Prone Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Y Terlentang Prone Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Y Terlentang Prone Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
