Regangan Gantung Mati
Nasihat Pakar
Longgarkan bahu anda dan biarkan graviti secara semulajadi meregangkan bahagian atas badan anda, tetapi jangan biarkan bahu anda naik ke telinga anda untuk mengelakkan tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar tarik dengan cengkaman atas, tangan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Biarkan badan anda tergantung sepenuhnya, dengan kaki anda terangkat dari tanah.
- Pegang regangan untuk masa yang diingini, memberi tumpuan kepada melonggarkan bahagian atas badan anda dan bernafas dengan mendalam.
- Untuk melepaskan, langkah ke belakang ke sokongan atau turunkan diri anda perlahan-lahan ke tanah.
Butiran
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Peregangan
