Baris Rendah Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan gegaran berat; gunakan tempo yang terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dengan kaki anda di platform dan lutut sedikit bengkok.
- Condong ke depan untuk merai pegangan dengan cengkaman neutral.
- Duduk kembali dengan lengan anda diperpanjang, mengekalkan belakang lurus.
- Tarik pegangan ke arah pinggang anda, mengekalkan siku rapat dengan badan anda.
- Perlahan-lahan memanjangkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius25%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
