Baris Rendah Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan gegaran berat; gunakan tempo yang terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dengan kaki anda di platform dan lutut sedikit bengkok.
- Condong ke depan untuk merai pegangan dengan cengkaman neutral.
- Duduk kembali dengan lengan anda diperpanjang, mengekalkan belakang lurus.
- Tarik pegangan ke arah pinggang anda, mengekalkan siku rapat dengan badan anda.
- Perlahan-lahan memanjangkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Baris Rendah Lever (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Baris Rendah Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius25%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Baris Rendah Lever (Plat)?
Baris Rendah Lever (Plat) terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Rendah Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Rendah Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Baris Rendah Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
