Tarikan Dagung Duduk
Nasihat Pakar
Lakukan senaman di depan cermin untuk memastikan bentuk dan penjajaran yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di kerusi dengan kaki rata di lantai dan belakang lurus.
- Perlahankan tundukkan dagu ke leher, mencipta dagu berganda.
- Pegang posisi selama 5 saat, kemudian berehat.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Dagung Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Dagung Duduk terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Dagung Duduk?
Tarikan Dagung Duduk terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Dagung Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Dagung Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Tarikan Dagung Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
