Baris Condong Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan gegaran berat; gunakan tempo yang terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot belakang dan mengurangkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bangku miring pada sudut 45 darjah dan berbaring menghadap ke bawah dengan dada menempel pada bangku.
- Pegang barbel dengan cengkaman atas, tangan selebar bahu, dan biarkan ia tergantung tepat di bawah bahu anda.
- Tarik barbel ke arah pinggang anda, menarik bergerak bahu anda ketika anda mengangkat.
- Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan barbel ke posisi permulaan.
Jejak Baris Condong Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Baris Condong Barbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Betis, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lat20%
Betis10%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Dada10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Baris Condong Barbell?
Baris Condong Barbell terutama mensasarkan Bahu, Lat, Betis, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Condong Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Condong Barbell sesuai untuk pemula?
Baris Condong Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
