Barisan Baring Bar Melengkung

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian belakang anda kekal rata di atas bangku sepanjang senaman untuk mengelakkan sebarang tekanan pada bahagian bawah belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku rata dengan kaki di atas tanah untuk kestabilan.
Pegang barbell berlekuk dengan cengkaman atas, tangan berjarak bahu.
Tarik bar ke arah perut anda, mengetatkan belikat anda bersama-sama.
Turunkan bar ke posisi permulaan dengan pergerakan terkawal.

Jejak Barisan Baring Bar Melengkung dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Baring Bar Melengkung terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah15%

Dada10%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Baring Bar Melengkung?

Barisan Baring Bar Melengkung terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Baring Bar Melengkung?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Baring Bar Melengkung sesuai untuk pemula?

Barisan Baring Bar Melengkung dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.