Push-up Anjing Laut
Nasihat Pakar
Tumpukan pada julat pergerakan penuh, turunkan dada anda ke lantai dan luruskan tangan sepenuhnya untuk melibatkan perangkap dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up dengan tangan anda lebih lebar daripada lebar bahu.
- Turunkan badan anda ke lantai sambil mengekalkan siku anda terkembang ke sisi.
- Tolak badan anda ke atas, luruskan tangan sepenuhnya dan rapatkan tulang bahu anda bersama-sama.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Anjing Laut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Anjing Laut terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Anjing Laut?
Push-up Anjing Laut terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Anjing Laut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Anjing Laut sesuai untuk pemula?
Push-up Anjing Laut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
