Jembatan Table Top

Nasihat Pakar

Tekan melalui tumit dan tapak tangan secara sekata untuk mengangkat pinggul anda, memastikan kedudukan jambatan yang stabil dan seimbang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
Letakkan tangan anda di belakang anda dengan jari-jari menunjuk ke arah kaki anda.
Angkat pinggul anda dari lantai, membentuk garis lurus dari bahu anda ke lutut anda.
Pegang kedudukan tersebut untuk beberapa saat, kemudian turunkan pinggul anda kembali ke lantai.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Jembatan Table Top dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Jembatan Table Top terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Hamstring, Quadriceps, Perut, Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu25%

Punggung15%

Hamstring15%

Quadriceps15%

Perut15%

Trapezius15%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Jembatan Table Top?

Jembatan Table Top terutama mensasarkan Bahu, Punggung, Hamstring, Quadriceps, Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jembatan Table Top?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jembatan Table Top sesuai untuk pemula?

Ya, Jembatan Table Top dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.