Jembatan Table Top
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit dan tapak tangan secara sekata untuk mengangkat pinggul anda, memastikan kedudukan jambatan yang stabil dan seimbang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Letakkan tangan anda di belakang anda dengan jari-jari menunjuk ke arah kaki anda.
- Angkat pinggul anda dari lantai, membentuk garis lurus dari bahu anda ke lutut anda.
- Pegang kedudukan tersebut untuk beberapa saat, kemudian turunkan pinggul anda kembali ke lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu25%
Punggung15%
Hamstring15%
Quadriceps15%
Perut15%
Trapezius15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
