Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan penglibatan otot yang betul dan mencegah kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki anda diperpanjang, dan ikat tali di sekeliling kaki anda.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan, lengan diperpanjang, dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Tarik tali ke arah pinggang anda, melipat siku anda dan menekan lengan bahu anda bersama-sama.
Perlahan-lahan lepaskan ketegangan dan luruskan lengan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapezius30%

Sekunder

Bisep5%

Lengan bawah5%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band?

Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band sesuai untuk pemula?

Ya, Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.