Pull-up Skapula
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengisolasi pergerakan scapular tanpa membengkokkan tangan anda untuk menjejaskan otot yang diinginkan dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar tarikan dengan tangan sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Tergantung dari bar dengan tangan sepenuhnya diperpanjang dan kaki diangkat dari tanah.
- Tarik bahu anda dengan menariknya ke bawah dan bersama-sama.
- Tahan kontraksi untuk seketika, kemudian perlahan-lahan lepaskan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan tanpa membengkokkan siku anda.
Butiran
Utama
Trapezius70%
Sekunder
Lat30%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
