Pose Belalang

Nasihat Pakar

Tumpukan pandangan anda ke bawah dan leher neutral untuk mengelakkan menegangkan leher anda, dan bernafas dengan mendalam untuk membantu meningkatkan regangan dan relaksasi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring telungkup dengan tangan anda di sisi anda, tapak tangan menghadap ke atas.
Nafas keluar dan angkat kepala, dada, tangan, dan kaki anda dari lantai dengan mengaktifkan otot belakang anda.
Mengekalkan tangan anda selari dengan lantai dan pandangan ke bawah untuk mengekalkan leher dalam garis dengan tulang belakang.
Tahan pose tersebut untuk beberapa nafas, memberi tumpuan kepada mengangkat lebih tinggi dengan setiap nafas keluar.
Lepaskan pose tersebut dengan perlahan-lahan menurunkan badan anda kembali ke lantai semasa nafas masuk.

Jejak Pose Belalang dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pose Belalang terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring33%

Punggung33%

Trapezius34%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pose Belalang?

Pose Belalang terutama mensasarkan Hamstring, Punggung, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Belalang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pose Belalang sesuai untuk pemula?

Ya, Pose Belalang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.