Pose Belalang
Nasihat Pakar
Tumpukan pandangan anda ke bawah dan leher neutral untuk mengelakkan menegangkan leher anda, dan bernafas dengan mendalam untuk membantu meningkatkan regangan dan relaksasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telungkup dengan tangan anda di sisi anda, tapak tangan menghadap ke atas.
- Nafas keluar dan angkat kepala, dada, tangan, dan kaki anda dari lantai dengan mengaktifkan otot belakang anda.
- Mengekalkan tangan anda selari dengan lantai dan pandangan ke bawah untuk mengekalkan leher dalam garis dengan tulang belakang.
- Tahan pose tersebut untuk beberapa nafas, memberi tumpuan kepada mengangkat lebih tinggi dengan setiap nafas keluar.
- Lepaskan pose tersebut dengan perlahan-lahan menurunkan badan anda kembali ke lantai semasa nafas masuk.
Butiran
Utama
Hamstring33%
Punggung33%
Trapezius34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
