Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan dada diangkat sepanjang pergerakan. Tekan lengan bahu anda bersama-sama pada hujung tarikan untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Dengan menjaga siku anda rapat pada badan, tarik pegangan ke arah perut anda.
- Tekan lengan bahu anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
- Perlahankan luruskan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
