Regangan Leher Depan dan Belakang
Nasihat Pakar
Gerakkan dengan lembut ke dalam regangan tanpa memaksa leher anda ke dalam apa-apa posisi, untuk mengelakkan kecederaan atau kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan postur yang baik.
- Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke hadapan, membawa dagu anda ke arah dada anda, dan tahan selama beberapa saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan, kemudian condongkan kepala anda ke belakang dengan lembut dan pandang ke atas, tahan selama beberapa saat.
- Ulangi regangan beberapa kali.
Jejak Regangan Leher Depan dan Belakang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Leher Depan dan Belakang terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Leher Depan dan Belakang?
Regangan Leher Depan dan Belakang terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Leher Depan dan Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Leher Depan dan Belakang sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Leher Depan dan Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
