Gelung Buih Geseran Dinding Serratus

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian belakang anda rata dengan dinding dan bergerak secara perlahan untuk memastikan pengaktifan yang betul pada serratus anterior.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan belakang anda menempel pada dinding dan sebatang rol busa diletakkan secara mendatar di belakang bahagian bawah belakang anda.
Bengkokkan lutut anda sedikit dan tekan tangan anda ke dinding dengan siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
Perlahankan geseran tangan anda ke atas sambil meluruskannya, pastikan sentuhan dengan dinding.
Turunkan tangan anda kembali ke posisi awal dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Gelung Buih Geseran Dinding Serratus dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gelung Buih Geseran Dinding Serratus terutamanya menyasarkan Perut, Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut50%

Trapezius50%

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gelung Buih Geseran Dinding Serratus?

Gelung Buih Geseran Dinding Serratus terutama mensasarkan Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gelung Buih Geseran Dinding Serratus?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gelung Buih Geseran Dinding Serratus sesuai untuk pemula?

Ya, Gelung Buih Geseran Dinding Serratus dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.