Gulung Tengah Belakang Berbaring Di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, dan elakkan menggulung di atas bahagian belakang bawah atau leher kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di lantai dengan rol penebat diletakkan di bawah belakang tengah anda.
Letakkan tangan anda di belakang kepala untuk menyokong leher anda.
Angkat pinggul anda dari tanah, melibatkan inti anda.
Perlahan-lahan berguling ke depan dan ke belakang di antara bahagian bawah tulang rusuk anda dan bahagian atas belakang bahu anda.
Berhenti seketika di mana-mana tempat yang tegang selama beberapa saat, membenarkan otot untuk meregang.

Jejak Gulung Tengah Belakang Berbaring Di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulung Tengah Belakang Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trapezius100%

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulung Tengah Belakang Berbaring Di Lantai?

Gulung Tengah Belakang Berbaring Di Lantai terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Tengah Belakang Berbaring Di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulung Tengah Belakang Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Gulung Tengah Belakang Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.