Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengangkat bahu secara lurus ke atas tanpa menggulungnya untuk menarget secara efektif ke atas perangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di antara lengan tuas dan posisikan mereka di sisi tubuh anda.
- Berdiri tegak dengan dada terdorong keluar dan bahu ke belakang.
- Angkat bahu anda lurus ke atas menuju telinga.
- Berhenti sebentar di puncak, kemudian turunkan bahu kembali ke posisi awal.
Jejak Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever?
Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever sesuai untuk pemula?
Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
