Lompatan pada Fit Box
Nasihat Pakar
Mendarat dengan lembut di atas tapak kaki untuk mengurangkan kesan pada sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap kotak kecergasan dengan kaki selebar bahu.
- Bengkokkan lutut anda dan ayunkan tangan anda untuk mendorong diri ke atas kotak.
- Mendarat dengan lembut dan berdiri lurus.
- Langkah turun dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Lompatan pada Fit Box dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompatan pada Fit Box terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, Trapezius, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps13%
Hamstring13%
Betis13%
Punggung13%
Perut13%
Bahu13%
Dada13%
Trapezius13%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan pada Fit Box?
Lompatan pada Fit Box terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan pada Fit Box?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan pada Fit Box sesuai untuk pemula?
Lompatan pada Fit Box dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
