Tekan Sudut Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda tegang dan pantat terlibat untuk mengekalkan kestabilan sepanjang pergerakan, memastikan tumpuan kekal pada bahu dan bahagian atas badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di depan dada anda dengan kedua-dua tangan.
- Tekan kettlebell ke atas dan keluar pada sudut 45 darjah dari badan anda.
- Kunci lengan anda di bahagian atas pergerakan, dengan mengekalkan pergelangan tangan lurus.
- Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Tekan Sudut Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Sudut Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, Perut, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Perut30%
Trapezius20%
Sekunder
Dada10%
Trisep10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Sudut Kettlebell?
Tekan Sudut Kettlebell terutama mensasarkan Bahu, Perut, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Sudut Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Sudut Kettlebell sesuai untuk pemula?
Tekan Sudut Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
