Barisan dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dan elakkan pinggul yang lembik untuk mengekalkan penyelarian yang betul dan mengaktifkan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berhadapan dengan tali gantung dan pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Condong ke belakang dengan lengan sepenuhnya diperpanjang dan kaki diletakkan ke hadapan.
- Tarik badan anda ke atas ke arah pegangan dengan membengkokkan siku anda.
- Turunkan diri anda dengan kawalan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barisan dengan Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barisan dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius10%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Dada10%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barisan dengan Suspender?
Barisan dengan Suspender terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Barisan dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
