Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda sejajar dengan lantai dan elakkan memusingkan badan untuk mengekalkan ketegangan pada otot yang ditargetkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan kabel pada posisi terendah dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit tekukan pada lutut.
- Bungkukkan badan ke hadapan pada pinggang sehingga badan hampir sejajar dengan lantai.
- Pegang pegangan kabel dengan satu tangan dan biarkan ia tergantung lurus ke bawah.
- Tarik pegangan ke arah pinggang anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Dada10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel?
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel sesuai untuk pemula?
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
