Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menekan berat ke atas secara langsung dan elakkan daripada mengunci siku anda di bahagian atas untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan sebiji dumbbell di satu tangan, lengan lurus ke atas.
- Turunkan dumbbell ke sisi dada dengan membengkokkan siku anda.
- Tekan semula dumbbell ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu30%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell?
Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
