Push-up (bola bosu)
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan aktifkan inti anda sepanjang pergerakan untuk meningkatkan keseimbangan dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan tangan anda di sisi bola Bosu, tepat di bawah bahu anda.
- Panjangkan kaki anda ke belakang, sehingga anda berada dalam posisi plank dengan kaki selebar pinggul.
- Turunkan dada anda ke arah bola Bosu dengan membengkokkan siku anda.
- Dorong melalui tangan anda untuk memanjangkan lengan anda dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Push-up (bola bosu) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up (bola bosu) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola BOSU. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Bola BOSU
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up (bola bosu)?
Push-up (bola bosu) terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola BOSU.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up (bola bosu)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up (bola bosu) sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up (bola bosu) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
