Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan siku pada sudut 45 darjah dari badan anda untuk mengurangkan tekanan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang dumbbell di atas dada anda dengan tapak tangan menghadap ke depan.
Turunkan dumbbell ke sisi dada anda.
Tekan semula dumbbell ke kedudukan permulaan, menghembus nafas semasa anda melakukannya.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai?

Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai sesuai untuk pemula?

Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.