Lari Assault Bike
Nasihat Pakar
Menjaga irama yang konsisten dan menggunakan kedua-dua lengan dan kaki untuk mengagihkan usaha secara rata.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas basikal serangan dan kunci kaki anda pada pedal.
- Pegang gagang dengan kukuh.
- Mula mengayuh sambil pada masa yang sama mendorong dan menarik gagang.
- Mengekalkan irama yang stabil untuk tempoh atau jarak yang diinginkan.
Jejak Lari Assault Bike dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lari Assault Bike terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Bahu14%
Dada14%
Lat14%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lari Assault Bike?
Lari Assault Bike terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lari Assault Bike?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lari Assault Bike sesuai untuk pemula?
Lari Assault Bike dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
