Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berada pada sudut 90 darjah dan ditekan ke sisi anda untuk mengasingkan otot rotator cuff.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell dengan satu tangan.
Abduksi lengan anda ke sisi sehingga siku anda pada ketinggian bahu dan ditekuk pada sudut 90 darjah.
Putar bahu anda, membawa dumbbell ke arah badan anda sambil mengekalkan siku anda dalam keadaan tetap.
Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Dada50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah?

Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah terutama mensasarkan Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah sesuai untuk pemula?

Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.