Push-up Menurun dengan Ring
Nasihat Pakar
Mengekalkan posisi plank yang kuat dan mengawal penurunan untuk meningkatkan keintensifan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan cincin pada ketinggian rendah dan letakkan kaki anda di dalamnya, tangan di atas tanah dalam posisi push-up.
- Turunkan dada anda ke arah tanah, mengekalkan badan anda dalam garis lurus.
- Dorong semula ke posisi permulaan, memanjangkan sepenuhnya lengan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Menurun dengan Ring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Menurun dengan Ring terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Menurun dengan Ring?
Push-up Menurun dengan Ring terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Menurun dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Menurun dengan Ring sesuai untuk pemula?
Push-up Menurun dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
