Tekan Larsen dengan Dumbel
Nasihat Pakar
Pastikan kawalan dumbbell pada setiap masa, dan elakkan daripada membiarkannya terlalu jauh ke sisi untuk melindungi sendi bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku dengan kaki diangkat dari tanah.
- Pegang dumbbell di setiap tangan pada aras dada dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Tekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya diperpanjang.
- Turunkan dumbbell kembali ke aras dada.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Larsen dengan Dumbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Larsen dengan Dumbel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Larsen dengan Dumbel?
Tekan Larsen dengan Dumbel terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Larsen dengan Dumbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Larsen dengan Dumbel sesuai untuk pemula?
Tekan Larsen dengan Dumbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
