Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala
Nasihat Pakar
Pastikan gerakan anda perlahan dan terkawal, dan elakkan menggunakan momentum untuk membawa siku anda bersama.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat tangan anda di atas kepala dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tekuk siku anda dan rapatkan mereka ke arah satu sama lain, mengecutkan dada anda.
- Kembali ke posisi awal dengan tangan terulur.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala?
Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala sesuai untuk pemula?
Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
