Pullover Dengan Dumbbell (Versi 2)
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara terkawal dan elakkan daripada membiarkan pinggul anda kendur untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot yang ditargetkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan kepala berhampiran hujung, memegang sebiji dumbel dengan kedua-dua tangan di atas dada anda.
- Pastikan tangan anda sedikit bengkok dan turunkan dumbel ke belakang dan di atas kepala anda.
- Bawa dumbel kembali ke posisi permulaan, melibatkan dada dan lats anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pullover Dengan Dumbbell (Versi 2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pullover Dengan Dumbbell (Versi 2) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trisep10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pullover Dengan Dumbbell (Versi 2)?
Pullover Dengan Dumbbell (Versi 2) terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pullover Dengan Dumbbell (Versi 2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pullover Dengan Dumbbell (Versi 2) sesuai untuk pemula?
Pullover Dengan Dumbbell (Versi 2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
