Pullover Menurun Dengan Barbell
Nasihat Pakar
Fokus untuk bergerak melalui julat pergerakan penuh dan elakkan melipat siku secara berlebihan untuk mengena lat dan dada dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku menurun dengan kepala anda lebih rendah daripada kaki anda dan pastikan kaki anda di hujung.
- Pegang barbel dengan pegangan pronated (telapak tangan menghadap ke bawah) dan mulakan dengan tangan anda yang terulur di atas dada anda.
- Dengan tangan anda lurus, turunkan barbel dalam lengkung di belakang kepala anda sehingga anda berasa regangan di dada anda.
- Bawa barbel kembali ke kedudukan permulaan dalam gerakan seperti lengkung yang sama.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapezius20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
