Pullover Menurun Dengan Barbell
Nasihat Pakar
Fokus untuk bergerak melalui julat pergerakan penuh dan elakkan melipat siku secara berlebihan untuk mengena lat dan dada dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku menurun dengan kepala anda lebih rendah daripada kaki anda dan pastikan kaki anda di hujung.
- Pegang barbel dengan pegangan pronated (telapak tangan menghadap ke bawah) dan mulakan dengan tangan anda yang terulur di atas dada anda.
- Dengan tangan anda lurus, turunkan barbel dalam lengkung di belakang kepala anda sehingga anda berasa regangan di dada anda.
- Bawa barbel kembali ke kedudukan permulaan dalam gerakan seperti lengkung yang sama.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pullover Menurun Dengan Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pullover Menurun Dengan Barbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapezius20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pullover Menurun Dengan Barbell?
Pullover Menurun Dengan Barbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pullover Menurun Dengan Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pullover Menurun Dengan Barbell sesuai untuk pemula?
Pullover Menurun Dengan Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
