Tekan Lantai Satu Tangan Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan lurus dan selari dengan tulang forem anda untuk mengelakkan kecederaan semasa menekan kettlebell.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di lantai dengan kettlebell di sebelah bahu anda.
Pegang kettlebell dan tekan lurus ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya lurus.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi permulaan secara terkawal.
Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke lengan yang lain.

Jejak Tekan Lantai Satu Tangan Dengan Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Lantai Satu Tangan Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Lantai Satu Tangan Dengan Kettlebell?

Tekan Lantai Satu Tangan Dengan Kettlebell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Lantai Satu Tangan Dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Lantai Satu Tangan Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Tekan Lantai Satu Tangan Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.