Push-up Dalam dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan tangan anda diletakkan dengan selamat di atas kettlebells dan badan anda mengekalkan garis lurus dari kepala hingga ke tumit untuk mengelakkan kejutan pada bahagian belakang yang rendah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan dua kettlebells dengan lebar bahu di atas tanah.
Pegang pegangan dan berada dalam posisi push-up dengan kaki anda ditarik ke belakang.
Turunkan dada anda di antara kettlebells, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan anda.
Tekan kembali ke posisi permulaan, dengan meluruskan sepenuhnya tangan anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Push-up Dalam dengan Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Push-up Dalam dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada50%

Sekunder

Bahu25%

Trisep25%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Dalam dengan Kettlebell?

Push-up Dalam dengan Kettlebell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Dalam dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up Dalam dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Push-up Dalam dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.