Regangan Belakang Siku
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan daripada melengkungkan bahagian bawah belakang anda untuk mengelakkan tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Bersilang jari anda di belakang belakang anda.
- Luruskan tangan anda dan angkat tangan anda sedikit dari belakang anda.
- Tarik sekata belakang bahu anda dan tolak dada anda ke hadapan.
- Tahan regangan selama 15-30 saat.
- Lepaskan dan ulangi mengikut keperluan.
Butiran
Utama
Dada34%
Bahu33%
Lat33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
