Regangan Belakang Siku
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan daripada melengkungkan bahagian bawah belakang anda untuk mengelakkan tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Bersilang jari anda di belakang belakang anda.
- Luruskan tangan anda dan angkat tangan anda sedikit dari belakang anda.
- Tarik sekata belakang bahu anda dan tolak dada anda ke hadapan.
- Tahan regangan selama 15-30 saat.
- Lepaskan dan ulangi mengikut keperluan.
Jejak Regangan Belakang Siku dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Belakang Siku terutamanya menyasarkan Dada, Bahu, Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada34%
Bahu33%
Lat33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Belakang Siku?
Regangan Belakang Siku terutama mensasarkan Dada, Bahu, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Belakang Siku?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Belakang Siku sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Belakang Siku dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
