Pemampatan Dada Doa
Nasihat Pakar
Tekan tapak tangan anda bersama-sama dengan kuat sepanjang senaman untuk mencipta ketegangan yang berterusan dalam otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk tegak dengan kaki rata di atas lantai.
- Letakkan tapak tangan anda bersama-sama di depan dada, siku keluar ke sisi.
- Tekan tapak tangan anda bersama-sama sekeras yang anda boleh, rasakan kontraksi dalam dada anda.
- Tahan tekanan tersebut selama beberapa saat, kemudian lepaskan sedikit tanpa membiarkan tangan anda terpisah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Pemampatan Dada Doa dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pemampatan Dada Doa terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pemampatan Dada Doa?
Pemampatan Dada Doa terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pemampatan Dada Doa?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pemampatan Dada Doa sesuai untuk pemula?
Pemampatan Dada Doa dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
