Pemampatan Dada Doa
Nasihat Pakar
Tekan tapak tangan anda bersama-sama dengan kuat sepanjang senaman untuk mencipta ketegangan yang berterusan dalam otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk tegak dengan kaki rata di atas lantai.
- Letakkan tapak tangan anda bersama-sama di depan dada, siku keluar ke sisi.
- Tekan tapak tangan anda bersama-sama sekeras yang anda boleh, rasakan kontraksi dalam dada anda.
- Tahan tekanan tersebut selama beberapa saat, kemudian lepaskan sedikit tanpa membiarkan tangan anda terpisah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Butiran
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
