Lompatan Kotak Satu Kaki

Nasihat Pakar

Berfokus untuk mendarat dengan lembut dan dengan kawalan untuk mengurangkan impak ke atas sendi anda dan mengekalkan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki di hadapan kotak atau platform yang stabil.
Tekuk lutut anda dan gunakan tangan anda untuk membantu mendorong anda ketika anda melompat ke atas kotak.
Mendarat dengan lembut pada kaki yang sama, dengan lutut sedikit tekuk.
Turun dan ulangi pada kaki yang lain.
Tukar giliran antara kaki untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Lompatan Kotak Satu Kaki dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lompatan Kotak Satu Kaki terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps14%

Hamstring14%

Betis14%

Punggung14%

Perut14%

Bahu15%

Dada15%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Kotak Satu Kaki?

Lompatan Kotak Satu Kaki terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Kotak Satu Kaki?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompatan Kotak Satu Kaki sesuai untuk pemula?

Ya, Lompatan Kotak Satu Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.