Tekan Bangku Condong Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda ditegakkan dengan kukuh di atas tanah dan mendorong melalui mereka untuk membantu menghasilkan tenaga semasa menekan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku miring pada sudut 30-45 darjah.
- Pegang barbell dengan tangan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Angkat barbell dan pegang lurus di atas dada anda dengan lengan anda terkunci.
- Turunkan barbell ke dada atas anda, dengan menjaga siku anda pada sudut 45 darjah terhadap badan anda.
- Tekan barbell kembali ke kedudukan permulaan, mengunci lengan anda di bahagian atas.
Jejak Tekan Bangku Condong Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bangku Condong Barbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Condong Barbell?
Tekan Bangku Condong Barbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Condong Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku Condong Barbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku Condong Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
