Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda santai dan elakkan mengangkat bahu anda untuk mengelakkan ketegangan pada leher dan bahagian atas belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan kedua-dua lengan di atas kepala, mengunci tangan anda bersama.
- Tarik perlahan-lahan tangan anda ke belakang sambil menjaga tulang belakang anda lurus.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi jika perlu.
Jejak Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Dada40%
Sekunder
Perut10%
Trapezius10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2)?
Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2) terutama mensasarkan Bahu, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
