Pukulan Jack Langkah Sisi

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda pantas untuk faedah kardio tetapi terkawal untuk mengekalkan keseimbangan dan koordinasi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan dalam kedudukan menjaga di dekat dagu anda.
Langkah ke sisi dengan satu kaki dan pada masa yang sama, tumbuk ke hadapan dengan tangan yang bertentangan.
Segera bawa kaki anda kembali ke kedudukan asal dan tangan anda kembali ke kedudukan menjaga.
Ulangi di sisi lain dan teruskan secara bergilir-gilir untuk tempoh atau jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Pukulan Jack Langkah Sisi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pukulan Jack Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Punggung20%

Bahu20%

Dada20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Jack Langkah Sisi?

Pukulan Jack Langkah Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Jack Langkah Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pukulan Jack Langkah Sisi sesuai untuk pemula?

Ya, Pukulan Jack Langkah Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.