Tekan Naik Pemanah Satu Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan libatkan teras anda untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up dengan tangan anda lebih lebar daripada selebar bahu.
- Alihkan berat badan anda ke satu sisi, menekuk satu lengan sambil mengekalkan lengan yang lain lurus.
- Turunkan dada anda ke arah lantai, memberi tumpuan pada lengan yang menekuk.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan lengan yang lain direntangkan sepanjang masa.
- Tukar sisi dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada40%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
