Tekan Naik Pemanah Satu Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan libatkan teras anda untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up dengan tangan anda lebih lebar daripada selebar bahu.
- Alihkan berat badan anda ke satu sisi, menekuk satu lengan sambil mengekalkan lengan yang lain lurus.
- Turunkan dada anda ke arah lantai, memberi tumpuan pada lengan yang menekuk.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan lengan yang lain direntangkan sepanjang masa.
- Tukar sisi dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Naik Pemanah Satu Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Naik Pemanah Satu Sisi terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Naik Pemanah Satu Sisi?
Tekan Naik Pemanah Satu Sisi terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Naik Pemanah Satu Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Naik Pemanah Satu Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Naik Pemanah Satu Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
